軽めの運動と一口に言っても、まずは有酸素運動かそれ以外（筋トレ）に分けて考えた方が良いです。そして目的に応じていずれかに重きを置いて取り組むと。

有酸素運動はまず走ることが取りざたされますが、足や膝への負担も大きいので、速歩・急歩でも良いかと。筋トレはジム通いが取りざたされますがそれが無い選択肢なら、自宅で自重（自分の身体の重さ）での腕立て・スクワット・腹筋などかと。

何もやらないよりはかなり良くなりますが、いかに生活に取り込んで習慣化出来るかがキーです。尚、挙げられている階段やウォーキングは、この議論以前のデフォルトの取り組みになることでしょう。

朝1km近所を散歩しよう。

あなたが感じておられるように、まず有酸素運動ベースがないとそもそも「運動」的なものに取り組めないというのがセオリーです。まず、強度はすごく低くて良いのでとにかくある程度の時間を動き続けられるというのが重要だと思います。

この中だとウォーキングで、ゆっくりでいいのでだんだん時間を長くしていくのがいいです。今15分歩いて疲れるならば、それをしばらく続けて、大丈夫になってきたら段階的に時間を伸ばしていきます。

強度は体力ができてからでないと上げられないはずなのでとにかくまず疲れにくくなることからだと思います。

私は、もともとは「運動したくないし、外にも出たくない派」だったので、その気持ちすごく分かります。でも、どうしても運動しなきゃいけない時期があって、その時にやっていたことをいくつかご紹介します。

1. ラジオ体操（約8分）

　まず一番のおすすめはラジオ体操です。家の中でできるし、たった8分で終わります。しかも、ちょっと息が上がるくらいの負荷なので、「運動っぽさ」も感じられて達成感があります。少しだけど体力ついた気がしました。

2. 日常生活に組み込む

　たとえば「通勤の時に1駅手前で降りて歩く」とか、「エレベーターをやめて階段を使う」など、無理なく運動を生活の一部にしてしまうのもおすすめです。運動する時間を作らなきゃと思うとモチベが下がるので、これはストレスなく続けられました。（ただ春秋のみ）

3. モチベーションが少しでもあるならパーソナルトレーニング

　ちょっとやる気が出てきた時は、パーソナルトレーニングを契約しました。週に1回1時間だけでも、プロが教えてくれるので自分でやるよりもずっと効率的ですし、行けばやらざるを得ない環境なのでサボれません（笑）。週一パーソナルですけどかなり変わりました。

電車で30分立ってるのがつらかった状態から、富士山登れるようになった人間からのアドバイスです！

栄養と睡眠を見直してみてください。

①あすけんで食事記録

②足りない栄養素のサプリを薬局で買って飲む

だけで、まず日常生活がイージーになって、ジムも行けるようになります！

あとはいつもより30分長く寝てみてください。

人それぞれ適した睡眠時間って違うので…自分だけの睡眠時間を見つけてみてください！

おさんぽめっちゃくちゃオススメです！！

特に休日の台東区、千代田区、港区あたりなんか良いですね。外の景色を見ながら、暑いので汗かいて運動した感出ますし、気持ち良いですよ。

1日平均5,000歩から始めると良いです。

なんならコーヒー飲みながらとかでも良いですし、習慣にもしやすいです。

人並外れた運動不足です

最近は危機感を覚えて、お風呂でシャワーの水があったかくなるまでスクワットしてますドヤァ

エアロバイクを部屋に置く覚悟を持てるのであればエアロバイクを心からお勧めします。

最近肥満になるスピードが尋常では無く、ビビりながら運動を始めました。

一軒家だから出来る事かも知れないですが、階段の段差を使って腕立てを日課にしてます。

出来る限り体真っ直ぐを意識したら、お腹とか背中にも少し力入るので、高さを調節して負荷が変わる方法で少しづつ頑張ってます。