腸活の方が、大事な気がします

むしろ良い睡眠の取り方だと思います。

パワーナップは大事です。

私もアラフォー子育て中なので共感です。

30分程度の昼寝は、科学的に疲労回復に効くらしいですよ。スペイン人はなにもなくても毎日昼寝してますし、昼寝最高！マインドに変えてみては。

それはそれとして体力は歩くこととストレッチで得られるので、毎日30分歩く、スクワット、ストレッチがよいかなと思いました。

体力作り、すなわち運動で体を鍛える取り組みに関しては、いかに「習慣化」するのが相当大きなウェイトを占めます。習慣化できず、2、3日、数週間、または数ヶ月取り組んだけど止めてしまったなら、望んだ成果はまず得られないです。

ジムに行くことを習慣化できるなら、最適解がそれだと言えますが、仕事しながら子育てにも忙しく、果たして新たな取り組みとなるジム通いが、年単位で続ける習慣とできるのかは、予め見極める必要ありです。自宅や自宅周辺でこなせる筋トレ・ストレッチ・有酸素運動が最適解だというケースも多いです。

ジム行くの怠いので続かないと思い腹筋ローラー、ダンベル、チンニングバーを買い、アプリのタイマーで日課化

歯磨きせずに寝ると気持ち悪いように筋トレしない日は気分が悪くなるくらいになってます

メンタルも体調も体力も過去一良い40代です

筋トレは裏切りません、生活に取り入れましょ

運動嫌いで30後半から夜ジム行きはじめた派ですが、必要だと思うようになれば生活に組み込んで習慣化できる気もします。体年齢も45超えてたのですが、最近30歳くらいになって肌荒れもなくなりました。ハマるきっかけや向き不向きもあると思いますが...自荷重などの軽度の負荷だとほぼ実感がなかった(こうなると習慣化しない)ので、パーソナルで追い込みまくってもらったら格段に体力増えた気がします。特にテストステロンが出るスクワットはやった方がよいです(しみけん談、腕とかお腹周りは無視でok)。また上の方も仰る通り、ご自宅の近所にジムがあるとルーチン化しやすいかもですね。トレーナーと仲良くなってよくご飯食べに行ったりする仲、というのもあるかもしれません。