緊張や不安が募ってしまう場面（仕事での重要なプレゼンや、資格の試験当日など）で、全力のパフォーマンスを出すためにおすすめの方法や書籍などあったら教えてほしいです。
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コメント一覧
私は極度のアガリ症でしたが親戚とのトラブルで一度本当に殺されかけてから緊張や不安が薄れて本番に強くなりました
継続的に努力する必要がないのでおすすめです
どんなトラブルなのかが気になりすぎます…
自分も包丁で刺されかけてから死ぬこと以外かすり傷だと思えるようになりましたね。
（しばらくはメンタル的にキツかったですが…）
瞑想おすすめです。一日10分を一ヶ月くらいすると効果を実感し始めます。雑念が浮かびそうになっても、それを打ち消すことができます。
同じくです。
こちらの本オススメです。
なぜ瞑想がいいのか、を理論的に解説してくれてる本です。
サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス…
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そりゃあ教育されてますから笑
試験について学生時代やってたのは、誰よりも早く試験会場に着いて、部屋に入ってくる人間に対して優位に立ってる感覚を持つことです。試験会場を自分の城と錯覚することで、緊張しないようにしてました。
一般化するなら、とにかく準備を怠らないということだと思います。
仕事で全力を出すと壊れてしまうので8割ぐらいに抑えておくほうが良いと思います。下手するとメンタル壊れたり燃え尽きてしまいます
それぐらいの心持ちでいるとそういう場面で楽に構えられます
トレーニングとあるので、荒療治としては全力でメンタル壊れる寸前までいくと良いです。壊れたらメンタルクリニックに行きましょう！
プレゼンとかなら、リハーサルですかね。
とても大事なものであれば、家族にリハーサル録音・録画を見てもらうと客観視しやくすなります。
笑っちゃう方法なのですが、私はいつもコレを聞いてやる気と勇気を引き出してます。
URL貼っていいのか分からなかったので単語だけ書きますが、Youtubeで「Ted staff: it‘s ted, the musical」と検索してみてください。
グローバルを含む全社員の前で発表しなきゃいけなかった時に、手は震え膝はガクガクでしたが、カメラには一切動じていない姿に映っていたそうです🤣動画の終盤の主人公たちみたいにこっそりトイレで踊って勇気を振り絞ってから、涼しい顔して会場入りする日々です💃
格闘技おすすめです！
体力・精神力どちらも鍛えられます！
取り敢えず副業でSDR的な営業代行やってみて、ひたすらコールドコールか飛び込み訪問やりまくって、罵声浴びられ続けたら、割と何でも乗りこなせるようにはなると思います。
ベタですが、試験勉強や転職活動中に同じ曲(背中を押される/踏ん張れる系)の曲を繰り返し聞くことでしょうか？準備をしながら何か特定の曲を繰り返し聞いていると、当日にその曲を聞いた時に自然と大丈夫だと思える気がします。
あとは、過去運動部だったりした場合に限りますが、大会でよく流れていた曲などを聞くと当時の気合いを思い出せて気が引き締まります笑 大会モードになるというか…(水泳部ならSpark!とか(伝わらない))
鋼の自己肯定感 私の2023年ベストの1冊です！
人前で緊張感にさらされる経験を多く積むことで相対的に緊張しにくくなる心理的防壁ができます。
簡単な方法はピアノ教室に通って発表会に出まくる、などですかね。楽器の演奏を人前でやるのは適度にプレッシャーかかりかつ失敗しても実害ないのでおすすめです。
(編集済み)
・可能な限り事前準備を行い「これでミスったらもうしゃあないわ」といったメンタル状態にする
・本番前に身体をほぐす/温めるルーティンを作る(深呼吸、ストレッチ、スクワット...)
・「別に死ぬわけじゃない」といったメンタルで臨む癖をつける
でしょうか。。
自分で書いてて思いましたが、力技ばっかりでした。笑
