父が病気を患って手術等で苦労をしていることを近くで見て、自分も身体を大切にした生活をしようとここ一年ほど気を付けています。
私は以下のようなことをしていますが、皆さんどんなことをされていますか?
- 朝食をしっかり食べる。(お昼もあまりお腹が空きすぎないので、お昼は普通の量でお腹がいっぱいになって夜に向けて少ない量に抑えられる)
- 出来るだけ自炊をする。(出社時の時はランチをテイクアウトしたり外食で楽しんでいるが朝夜は毎日自炊)
- 出来るだけ歩くようにする。
父が病気を患って手術等で苦労をしていることを近くで見て、自分も身体を大切にした生活をしようとここ一年ほど気を付けています。
私は以下のようなことをしていますが、皆さんどんなことをされていますか?
- 朝食をしっかり食べる。(お昼もあまりお腹が空きすぎないので、お昼は普通の量でお腹がいっぱいになって夜に向けて少ない量に抑えられる)
- 出来るだけ自炊をする。(出社時の時はランチをテイクアウトしたり外食で楽しんでいるが朝夜は毎日自炊)
- 出来るだけ歩くようにする。
朝食は一日における体の始動と栄養充電と代謝上げ、自炊は自分で素材を選んで不明瞭食材を避ける意味で良いですね、私もそうしてます。加えてPFCバランスを気にするのと、腸に良い発酵食品や食物繊維を努めて摂ることも意識してます。
食べ物以外では運動です。特に基礎代謝を上げるための日々の簡単な筋トレ(自宅で自重で継続しやすい)、外では出来るだけ歩きや階段を使う機会を増やしての有酸素運動を日常に取り入れることを意識してます。ウォーキングやランニングの習慣があるとそれらは不要ですか、筋トレに加えてまでそれらは出来ないので補ってます(基礎代謝上げる筋トレが優先)。
朝起きた時に、コップ一杯の白湯を飲む。
1日のうち一食は酵素ドリンクにして、腸を休ませる。
ビタミン、ミネラルをきちんと摂取する。
30分〜1時間のウォーキング。
しっかり寝る。目標8時間。
間食はしない。
炭水化物はきちんと摂取するが、過多にならないように気をつける。例えば外食では、丼ものよりは定食を選び、ご飯は少なめでオーダー。
元から吸ってないけど禁煙は当たり前にする。
起きてる時に何をしてもちゃんと寝ないと意味ないっすね。万難廃して寝るのが一番重要で、あとは残りの時間でやることですね。
私は好きな運動を1日1時間程度は平均してやってます。簡単なのは10キロほど走ることかな。
痛風や尿路結石対策に水分をよくとるようにしています。
また、ノンアルコールビールも腸内環境に良いらしいので1日1本晩酌代わりにオールフリーを飲んでいます。
ビール酵母もそうですが、
ホップがアルツハイマーの予防に寄与したり、
特保のオールフリーだとローズヒップが添加されていて脂肪減少に効果があったり、
ポリフェノール等が腸内細菌叢の多様化をもたらしたりとエビオス等よりも色々メリットがあるようです。
毎日15分は最低ステッパーやる、お腹に良いものを食べる、自炊する時も塩分控えめにする、意識的に魚と野菜を摂取する、なるべく水を飲む(砂糖入ドリンクは飲まない)
今年家族がガンで亡くなってしまい、私自身も最近体の不調を感じるようになってきたので健康に気をつける習慣づけをしています。
- デスクワークで血流が悪くなり、むくみで足首が痛くなるので着圧ソックス着用
- 8-9時間睡眠
- 水(もしくはお茶)を1.5L必ず飲む
- 毎日ごぼう茶、あずき茶、コーン茶を飲み抗酸化作用、代謝上げ、風邪予防
- ジムに最低週1
- 納豆、豆腐、キムチのどれかを毎日食べる
- プロバイオティクスサプリ
- (ストレス溜めないように)週2サウナ
- 人間ドックはもちろんのこと、少しでも不調があればすぐに病院で検査
- 歯医者で必ず毎月クリーニング(歯茎めちゃくちゃ大事)
みなさんの回答とは少し違う観点として医療と関わるところから
- 漢方
ちょっとした不調や違和感に合わせて漢方薬を飲んでいます。漢方医と要相談。
喉に違和感あるとき...桔梗湯
仕事のプレッシャーが不安やストレスに繋がりそうなとき...抑肝散
眠りが浅いとき... 柴胡加竜骨牡蛎湯
元気がないと感じるとき...四君子湯
体温を上げたいとき...葛根湯
- 鍼
身体を痛めたり自律神経の不調を感じる時は鍼を打ちにいっています。
整体+鍼でやられている整骨院より鍼専門のところの方がよく効きます。
- Bスポット(耳鼻科)
喉と鼻の間に炎症が起きている人への治療です。その影響はアレルギー所見からうつ病、全身症状まで様々あります。炎症を収めることで意外ないい影響があるかもしれません。
- 減感作療法
アレルギー持ちなのでスギ花粉、ハウスダスト両方やっています。不要な炎症を抑えることは健康に繋がると思っています。
五食、タンパク質が多く、脂質や糖質が少ない物を食べています。ただし果物をいっぱい食べます。
飲み物はお茶と水です、たまにジュースを飲みます。アルコールとカフェインはゼロです。
平均8時間寝ます。
毎日1分ぶら下りします。
軽い筋トレ週2回
週40km以上走ります。これが1番効果があると思います。
隔週に整骨院でマッサージを受けています。痛みなし、怪我なしの運動生活には大事な物です。痛いから行くではなく痛くならないために行っています。
プロモーションを諦めます。仕事はちゃんとやりますが、無理に頑張りません。ストレスがないように仕事をやっていますq