ご質問が体調を崩してるとの表題ながら、話題が体脂肪率、サプリ、筋トレにまで及んでいるのに焦点がぼやけている、つまり悩みや目指すところの本質を捉えられてない気がしてしまいました。

体調をなんとかしたいなら、頭痛、吐き気、鼻炎などの症状が出ているので、それを診断、薬を出してもらったり、生活習慣を変える等のアドバイスをもらって取り組むのが先決です。そこにサプリ（それは栄養素を補うもの）も、筋トレも直接は関係しないかと。

体型に関して気にされてるのであれば、体脂肪率31、32は女性としてはやや多いので、それは改善点と言えます。また腹囲90cm以上でメタボ傾向になるので、もしそれもあれば改善に取り組んだ方がよろしいでしょう。具体的には食事制限と筋トレが効果出やすいです。8000歩の歩行は日々の運動量としては結構良いとは思われますが、有酸素運動によるカロリー消費量は知れてるので、それだけをやってての現状は残念ながら順当かもしれません。

免疫がやられているように思います。病院で調べて特定の病気ではない場合、その要因はストレスであることが多いです。仕事内容や人間関係など…ストレスの素を取り除かない限り根本解決はできないです。

あとは睡眠はとても重要なので、週の半分は1人で寝るように家族の協力体制と部屋を整えるなど、工夫が必要です。

他の方々のアドバイスのように病院にかかることはさることながら、睡眠の質を上げるため、そしてお子様の自立のためにも、ひとりで寝るように仕向けるのも良い気がします(私は子供のころ1人で寝て育ちました)

また、家事もなるだけアウトソースしたりあきらめたりショートカットしましょう。

それでから運動かなと思います。

休息せずに運動するなんて本末転倒かと……

運動もそうだけど、1番は睡眠不足な気がするなぁ

偏頭痛や鼻炎などがしょっちゅうあるということでしたら、まずは医療機関で診ていただくと良いかもしれませんね。

脳神経外科や耳鼻科などで必要なお薬を処方していただけますし、相談すれば生活改善に向けたアドバイスもしていただけると思います。

ご多忙ゆえおそらくご自身でいろいろ手探りで取り組まれようとしているのだと思いますが、それが適切なのかどうかも含めてまずは一度医療機関にご相談いただければ。

お医者様とお話していろいろ相談するだけでも、今何をしなければならないのかがクリアになってくるので、気持ちの面でも楽になれるのではないかと思ってます。

免疫力が弱いとおもいます。

上げるためには運動、食べ物、睡眠などを改善するしかないと思います。スマートワッチを使ったら睡眠時間と心拍数が見えますから買う価値あると思います。

自分もここ2年くらいずっと体調が崩れやすく、転職後2週間休んで仕事を飛んだと思われたこともあり、大変な思いをしてから自分なりの健康法を見つけました。

みんなそれぞれ自分にあった健康法があるみたいで、色々世間に出ているものを試してみて、なんかよくなったかも！と思ったものを続けるのがいいと思います。

ちなみに自分は黒にんにくがぴったりでした。黒にんにくによる疲労回復効果が合ってたのかもしれません。

大変ですね。お子さん小さいのに運動は難しいですよね。

感染症はマスクと石鹸手洗いで可能性を下げられると思いますので、あまりできていないようならマスクは熱中症にならない限りするのと、通勤時や帰宅時にしっかりめに手洗いするのはどうでしょうか。

また、寝落ちしたあと夜中まで寝てしまうのを避けるため、可能なら配偶者に起こしてもらうか、時計やスマホのバイブ機能を使って三十分後とかに復帰するのはどうでしょうか。

お盆早々絶賛体調崩し中の私にはタイムリーな話題です。笑

独断と偏見で私が思う改善点を書いてみます！

　・ 体重

　　　まず各々の健康体重があります。それを下回ると極端に体調を崩しやすくなるなるのでご注意ください(当方も知人も経験有り)

　　　いつもより痩せてるのであれば体重増やしましょう。

　・ 運動

　　　歩くのもいいですが、追加でストレッチを5〜10分してもいいかもしれません。

　　　身体が硬い方には特におすすめです！

　・ 睡眠

　　　お子様がいる中で劇的な改善は厳しいと思います(週1〜2日を旦那さんに任せる...は多分見込めませんよね??)

　　　であれば家事の効率化/分担をして自分の時間を増やすのが良いかと！

　　　食洗機、乾燥機導入や旦那さんに一部任せる等。

大切なのは体調を崩した際に「何がトリガーだったか」を認識して、以後は事前に手を打つ事だと思います。

ちなみに私が体調を崩した原因は

　① ワンオペ2ヶ月目の疲労

　② 子供が直近RSウイルスに感染

　③ お盆直前に調子に乗って晩酌をした事

と分析してます。

晩酌はしばらく控えようと思います。笑

色々症状がありそうなので、何か一箇所治したら、サプリを飲んだら劇的に治るということはない気がしますが、免疫系なら体の体温を上げるようにするのが良いのかもです。

夏だけど定期的に湯船に浸かる、エアコンで体を冷やしすぎない、カフェなどで氷入りドリンクではなくホットドリンクを飲む、自分の場合は生姜ドリンクを飲んだり調子悪ければすぐ葛根湯を飲んでいます。

自分も割と体脂肪率高めなのですが、運動で消費できるカロリーってやっぱり大したことないので激しい運動を定期で出来るわけでなければ、全体的に摂取するカロリーを抑えめにするのが良いのかなと思っています。子どもと大人じゃ基礎体力とか基礎代謝も違うので、元気なお子さんと同じ目線でご飯食べてると自分には過剰摂取とかもあるのかなと。あすけんなどで栄養をチェックしつつ、全体的に自分にあったカロリー数を摂取していけるようにするのはいかががでしょう。

同い年の女性です！読んでいて身体が慢性的にお疲れなのではと思いました。それがいわゆる「体力」に影響してそう？

私は2年に1回くらいしか風邪とか病気とかにならないですが、この中で気になるのは

・睡眠不足

・運動不足

ですね。私も忙しくてたくさんは眠れませんが頑張って平日6時間死守という感じです。本当は8時間寝たい。運動は移動で歩くなどしてこの2倍以上は毎日歩いています。サプリとかは特に飲んでないです。私はお酒は全く飲まないので、お酒を飲まれるならばこれも違うかもですね。

お疲れだと思うのでおやすみできるような時間、少し動ける時間をを作れるように家族の協力やお金で解決系のソリューションが必要かと思いました。

①家事代行、食洗機、乾燥機など揃えられてるようなので、あとはルンバ、ルンバブル家具、コードレス掃除機、クイックルワイパー、自己洗浄エアコンかな。省力家電投資は身ゼニを切らないかんです。

②洗濯物は畳まない。水回りは家事代行に委託。ホコリはコマメに。衛生に気をつけて極力の省力化。それでも散らかるから友だちは呼ばないか、入れる部屋を限定する

③子どもは、少しの時間ならYoutube先生にお守りをお願いする。

時間を少しでも作って休む、当面はこれだと思いますよ

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