食事管理と夜遅くにジムに行っています。

我流なのでお腹が出ないようにするので限界です🥲

子供が少年野球とかサッカーとかやってるとその付き添いとかで一緒に動いて多少運動になります

子供が大きくなると一気に肥えていくので、自分はボクシングジム始めました🥊

デブ化から一念発起し、今もキープしてるものです。

一番は食事ですね。大人になると消費カロリーが減るので、同じ量食べ続けると毎年太っていくんですよね。

でも摂取カロリー減らすだけだと筋肉なくて結局スタイルよくならないので、適度な運動しながらカロリーコントロール。これが結局一番の近道です。

食事コントロールはもちろんですが、19：00までに食べ終わること。また、運動は、ウォーキングにして２時間歩きながら仕事のことを整理してます。これで、1ヶ月で1キロ減りました。

今40代ですが、20代と同じウエスト60くらいなので全く太った経験がないです。

私は女性で男性と女性は対策が違う気がするので女性ならで言うと、生理中に普段どおりであまり食べない、間食はしてもハイカカオチョコレート72パーセントだけ食べると痩せます。

私は元々間食をあまりしなくて、食べようと思ってても食べ忘れて夫に食べられてしまうことも多々あります。

友達と遊ぶ時や誕生日だけスイーツを食べる程度です。

なお、ご飯は3食がっつり食べます。

代謝が元々良く、通勤とか買い物だけで痩せるタイプです。サウナや岩盤浴行くと1キロは減ってます。

運動神経が悪く、無駄な動きが多いですので、もしかしたら知らず知らずのうちに無駄な動きが運動になっているかもしれないです😇

32歳♂(176/62)です。

①代謝UP、②食事コントロール

これである程度改善できるかと思います！

私が心がけているのは

①週2回、1時間ちょっとのジム

背筋、胸筋、脚等の「大きい筋肉」を鍛える

　　(腹筋や腕は気が向いたら)

有酸素運動を15-20分行う

②食べたいものは必要に応じてちゃんと食べる

　　ただし必要のない間食、カロリーが高いだ

けの飲み物は避ける

これを徹底してますので、高校時代からほぼ体重変わりません

(なんなら筋肉量は増えて見栄え良くなってます!!)

この習慣がつくと、よほどの事がない限り大きく体型の変化は起こらないかと...

( 消費カロリー > 摂取カロリー になると思います)

高須クリニック院長コメント

食べれば太る

食べなきゃ痩せる

ただ これだけ　　　やて

以下を取り入れて、太らずに体型キープしてます。やり方は人それぞれですね（甘いものとかお酒とか嗜好あるし）。

・乗るだけでWiFi経由で計測記録できる体重計に乗ることから一日を始める

・朝食後に自宅で自重で毎日続けられる簡単な筋トレをやって代謝を高め、その後一日のカロリー消費を促す

・食事は、カロリー多すぎずPFCバランス良く。野菜や腸に良い発酵食品（納豆、ヨーグルト等）もたっぷり

・小麦より米、うどんより蕎麦、肉より魚を選ぶ

・飲み物はブラックコーヒー、お茶、水など糖分無いもの

・甘いものはなるべく口にしない

自分の場合、脂質の多い食べ物はなるべく避けるようにしてます。（甘味は和菓子にするとか）

自宅で好きなときにながら運動できるエアロバイクいいですよ。

最近は折りたためるコンパクトなものもあるので。私はテレビ見たりスマホ見たりしながら毎日30分漕いでいます。

私もエアロバイクやランニング、糖質制限など色々やりましたが、メディカルダイエットは1番テキメンに効きました。

例えば、糖質として摂取されるべき糖が吸収されずに排出されるようになる薬、。とか。これ（＋運動？）で半年で5キロくらい痩せられたので、最終手段としてどうぞ。。

サボり癖あるので、週2でパーソナルトレーニングに通い始めました。短時間でも高効率なのが良いですね。

アラフォー女性、20代から10キロ太り、やっと6キロ戻しました。

効果があったのは賛否両論ありますがダイエット注射のオゼンピックです。

オゼンピックに至るまで、エステ2箇所、パーソナルトレーニング(食事制限なし)も行きましたが、ほぼ効果なし。

結局は大事なのは食事制限で、日常的にカロリーオーバーしている状態やストレスでのドカ食いを何とかしなければなりませんでした。

食べたい欲求を抑えるのにオゼンピックは非常に効きました。

そんなに食べてなくても、少し食べたらもう食べたくなくなります。

食べなきゃ体に悪いから食べておくかという感じです。

今は仕事と家庭が多忙で運動できてませんが、せっかく体が軽くなってきたので、運動したいなと思ってます。体が重いと運動も億劫ですからね。