昨年よりb-monsterに通っています。5月ごろから仕事が落ち着いたので、週3〜4通うのを目指して通っています。

体型は変わってきたと思います。特にウエストは前より細くなったと思います。

何より(かなりキツいけど、)楽しくて続くのがいいですね。

いいですね！一緒に健康的な体目指しましょ🙌！

私のわかる範囲でコメントしますので正しくない情報もあるかもですが、いい感じに読みたい情報を読んでください笑

まずBMIはあくまで体重と身長の関係性なので、今後トレーニングなどの取組によって数字が肥満とかになっても気にしないでください。これは筋肉が脂肪より重いためです。

また、部分やせは無いものとして考えてください（実はあったという論文が最近ありますが実用的ではありません）。

そして、脂肪を落として目指す体に近づくためにやることは

①食事管理

②代謝を上げる

の2つです。

①についてはまずは間食とジュースを控えましょう。水、麦茶を意識して飲みましょう！カフェインは脂肪燃焼効率を高めてくれるので苦手でなければブラックかミルクで飲むといいですよ！

②についてはトレーニングがいいと思います。まずはウォーキングやランニングで～30分程度を目標に動きましょう。週2～3やればいいんじゃないかなと思います。この時、ランニングマシンであれば傾斜を1%つけてみてください。速度は4～7km/hぐらいでいいです。

ちなみに僕はお酒で太ってまだ飲みたいのでトレーニングしてます！あんまり食事管理はガチガチにやってないです笑

ストレスも脂肪を蓄える要因になってしまうので楽しめる範囲でやりましょう👍あと、体質改善は3週間以上の期間が必要ですので体調が良くないとかで1日～3週間トレーニングが出来なくても気にしないでください🤟

初心者には長い道のりと思われますが3週間続けると逆にないと物足りなくなります！笑

頑張りましょー💡！

前回のダイエットの方法が気になりました。

素人がどうこういうのは良くないと思いつつ…

もし食事内容は特に気にしていなかったら、食事管理の手法を変えた方がいいかもと予想します。

くびれをつくる方法としては、お尻を鍛えることも重要だと思います！

本題ですが、なかやまきんに君と喋るキウイ(片倉岳人さん)のYouTube視聴をおすすめします！やはりその道の一次情報こそ至高。

あとはプロの指導が受けられるタイプのジム(パーソナルジムとかレッスンタイプのもの)に行くのが一番ですね。

私もお腹やばい、痩せなきゃ…

脂肪が多いとの事で、食事制限でカロリーを撮り過ぎないのは大前提として、更に基礎代謝を上げて普段の消費カロリーを増やすことは、ボディメイク全般的に効いて来ます。

そのためには大きく代謝してくれる筋肉を増やすのが良く、つまり運動するならランニングなどの有酸素運動より筋トレが優先になり、ご認識の通り、脚の筋肉は大きく代謝してカロリーを消費をしてくれるので、スクワットやランジなどに努めると良いかと。また筋トレと来れば、食事制限の中で良質のタンパク質は意識して摂ると尚良いですね 💪

あすけん入れて、Apple Watchつけて、PFCバランス守りながら最低限1400kcalは摂取しつつ運動して、毎日マイナス400kcal前後のアンダーカロリーを目指す。

筋トレは週2、3で、ウェイトがあるならビッグ3。自重だったら全身系のトレーニングをやってみる。

3ヶ月できればおっしゃっている体型に近づけると思います。

ご提示の数字、もしかしたら筋肉量が少ないかもしれません。ジムとかに計測できる体重計ありますので、筋肉量をご確認ください。環境が許すならば筋トレに加えてヨガやると体力ついて楽しいですよ！

体重は食事で決まり、体組成（体脂肪率）は筋トレで決まる

みたいな言葉をどこかで聞きました。割と納得感があります。筋トレしましょう！

パーソナルトレーニングを10年以上続けてます。

ジムにガイコツの模型があって、みてて気づいたのですが、骨レベルで太ってるとかぽっちゃりとかないんですよね。

わたしも食べるのが好きで、ぽっちゃりまでいってしまい、やばいと思って、1400カロリーに抑え、筋トレの回数を増やして運動を他にもしたら、筋肉を落とさずに脂肪を9kg減らせて、体型が変わりました。

モデルとまではいかないですが、痩せてるとかスタイルがいいとか言われるように。

何が言いたいかというと、この体型は生まれつきとか変わらないとか思ってても大体は思い込みで、余分な脂肪落として筋肉を適度につければ、ある程度はかっこよくなります。

ポイントは食事管理と、適度な筋肉です。特に食事ですね。運動してても消費カロリー以上に摂取してたら確実に太ります。

頑張ってください！