ダイエット、応援したいのはやまやまですが・・・PFCバランス良い食生活は全てのベースなので、それが長期的に安定したベターな方法には思えず。。。

標準体型ですが脂肪率高めだったのでケトやったんですが、体が病的なまでにだるくなってしまったことがあるので注意喚起です

1ヶ月くらい体がだるすぎて仕事できずずっと家で寝る羽目になりました、2度とやらないです

上の人も言ってる通り、糖質は内臓の回復や筋肉の合成に必要不可欠で、その欠乏状態に耐えられる人もいれば(スレ主みたいに)、私みたいに無理な人もいます。誰にでもできる方法ではないので安易にやらないほうがいいです

私は食事方法を以下の書籍に大体沿うプラス一日一万歩の散歩で半年で20kg落としました。

「英国の専門医が教える 減量の方程式 満腹でも痩せていく究極のダイエットプログラム」

体質的に向き不向きはあるんだと思いますが。

所謂よくある糖質ダイエットですよね？かつてライザップでもそれを強いられました。確かに効果はあるのですが、慢性的に糖質不足で仕事でもプライベートでも常にイライラしていたのを思い出します。

ケトジェニックは、きっちり栄養を計算しつつ期間を決めてやらないと単純に筋肉量が落ちて免疫力も低下し風邪をひきやすくなります。

基本的には1ヶ月で4kg以上落とすとやりすぎです。もちろん脂肪も減るのですが同じくらいの筋量が減るのが、のちの激しいリバウンドにつながります。

ケトジェニックを自己の判断で長期的にやっている人に多いのが、体重が減っているがそのほとんどが筋肉でその後ドカ食いによってリバウンドし、さらに筋量が減っているため代謝が落ちており同じようにダイエットしても今度は体重は落ちず、さらに無理に摂取カロリーを減らしてもっともっと筋量が落ちていく、というスパイラルです。

筋肉はいったん落とすとつけるのが大変なので、ケトジェニックをやるのであれば、あすけんなどで栄養を記録しながら筋トレしつつ期間を決めて取り組むのがおすすめです。

本当はケトジェニックをやる前に通常のPFC計算+アンダーカロリーのダイエットをやってみるほうがおすすめではありますね。

ケトに限らず体重落とすのはアンダーカロリーにした分は確実に減るんで、それは続ければいいだけで、減らすのは簡単な話ですよね

急に体重が減るのはグリコーゲンや塩分と一緒に水分が抜けるからで、減少ペースは落ち着くでしょう

そのあと減少がさらに鈍化するのは飢餓モードになってTDEEが減少するからで、これも知ってれば怖くないことですね。むしろTDEEを元の水準に戻すのが面倒くさいですね

健康に気をつけてください

継続応援してます

脂質もしっかり摂りましょう！