毎週末はジムに行って、ベンチプレス等を行う他、1時間程度ランニングしています。

それ以外、家では腹筋やスクワットを毎日行っています！

私は上半身、下半身に分けて週2回ずつトレーニングしてます。

下半身の日は立てなくなるまで、上半身の日は引けなくなるまでやれたら勝ちと思ってます。何キロできたとか他人と比べるのではなく、その日の自分の限界に挑めてナンボと考えています。

週に2回、UFC選手のようなトレーニングをしています（クロスフィットとボクシングが融合したようなやつ）。1時間、肉体を限界まで追い込むことで仕事のストレスを軽減できるので、どれだけ仕事で疲れてても絶対に休まないようにしています。

パワーリフターなのでパワーリフティング用のメニューを週4-5回、1回1.5-2時間ほどやってますね

ストレッチや、筋肉を正しく使う練習をしてます。例→歩く時に太ももの前側ではなくて、後ろ側やお尻の筋肉を使う。膝を上げる時に太ももの筋肉に頼らない、などなど。

脚→胸→背中→腕のサイクルで1日2時間ほどやってます

月1回体幹のパーソナルジムと、週2回エニタイムに行ってます。ほんとはBIG3したいんですけどパワーラックが混んでるので、ブルガリアンスクワット、ダンベルプレス、ワンハンドロウイングとかやってます。

ところで5×5って効果ありますか？いつも10×3でやってるので気になります。