こういう系のスレの至る所で完全メシを宣伝しすぎてまわし者みたいなんですが、完全メシの冷凍おにぎりが電子レンジで1個1分半、2個で3分で出来るのでこれにカップスープとか味噌汁合わせるのが最近のお気に入りです。

冷蔵庫に色々突っ込んでおいて、これで行きましょう

味のクセはありますが、オートミールにナッツを加え、牛乳/豆乳等をかけてレンチン、好きなシロップやココアパウダー等を加えるのは良いです…作業時間1分、レンチン1分程でご飯になります。栄養価として何を求めるかにもよりますが、

①血糖値スパイクが起きづらい

②同量白米比、タンパク質が多く腹持ち良い

③鉄分その他ミネラル多め

④食物繊維が多く腸活になる

みたいな効果はあります…ご参考までに…

卵かけご飯とスムージー！

スムージーは、ハンドブレンダーがあれば牛乳200〜300ml＋バナナ1本＋葉物野菜（冷凍でもOK）をぶち込むだけで、エネルギーとタンパク質とビタミンが手軽に摂れて大助かりです！

カロリーメイトゼリーおすすめです

バナナと納豆ご飯で済ませてます👍

常温のレトルトカレーのパウチに太めのストロー刺して飲むのと、白米が用意できるならテキトーに具無しおにぎり用意すればめっちゃ楽っすよ！

レトルトカレー飲み切ったらそのままパウチとストローをゴミ箱に捨てれますし、手も汚れないのでめっちゃ楽っす

実質inゼリー1個の値段でご飯+レトルトカレー買えるので時短もコスパも◎です

最近自社のオフィス前でバナナをもらえるようになったので、それを日々の朝食にしようかなと思っています。

オートミール30gにプロテインミルクをぶっかけ！以上！毎日食べてます！

プロテイン一択でございます

ゆで卵と冷凍ブロッコリーのレンチン。オートミールは和風にしてお出しと梅干しとか昆布を入れてお茶漬け。

ゆで卵まとめて作っておいて、それを毎朝1個+プロテインという、プロテインに全振りの朝食です！

納豆、卵、鮭から２つを組み合わせたりギリシャヨーグルトを食べいてます。

鮭も焼いて冷凍しておけば、すぐ食べられます。

お味噌汁もレトルト高いので多めに作って鍋ごと冷蔵庫に入れて1〜2日で飲み切るか、冷凍しています！