PCFバランス良く摂るのが前提で、タンパク質と炭水化物を少し増やせば体重は増えると思われます。タンパク質は比較的重くなる筋肉に、炭水化物は体内に蓄積する脂肪への変わることが期待されます。運動等はそのままでよろしいでしょう。

過去にも同じようなテーマのスレッドがありました。

太りたい

https://workcircle.jp/p/8076

BMIが18.8で「普通体重」の範囲に入っていますので、特に体調に問題がないのであればそのままでよいのではないでしょうか。いわゆる「モデル体重」がBMI17.5～18.5なので、理想的な体重だと思います。

回答になってなくて本当に申し訳ないですが、私のお肉を10kg献上したいです😭（当方女性）

トレーニーの方であればやっぱり強力わかもとですかね。

カロリー計算が間違っている可能性ありませんか？例えば、昨日に食べたものはどんな感じでしょうか？

間食でナッツを食べると良いですよ。

少ない量でも結構カロリー摂取できます。

健康であれば体重の少なさを気にする必要もない気がしますが…(すみません当方コロナ渦で2桁太ったので…)

胃下垂ですね、とか診断されたことはありませんか？自分は過去そうでとにかく体重が増えなかったんですが、いまやあっという間にブクブクです。でも、過去より風邪含む病気しなくなった気がします。

人それぞれの適性体重 •体型がありますから、無理して太ることもないですし、周りのことなんて気にせず「心配しなくていい」と胸を張って生きていただければ幸いです。

自重トレーニングで強度足りてなくて、そもそも代謝がよい上にカロリー消費してしまって筋肥大しないから増えないとかだったりしないですかね？自重だと負荷上げるには回数増やすぐらいしか選択肢がないので、遅筋しか鍛えられてないかもしれません。同じくらいの身長、体重でしたがダンベルとかでトレーニングしてプラス10kgぐらい増やしました。