スタンディングデスク！

テレワーク&子供の抱っこで腰痛を抱えていましたが、

styleの骨盤サポートチェアである程度は改善しました。

既存の椅子に乗せて使えるので高い椅子も無駄にならないと思います。　

また、毎朝10分程度ラジオ体操をするようになってより体が楽になりました。

実体験として一番効果があるのは、やはり筋トレだと思います。痛いからモヤモヤぐらいまではもっていけました。時間はかかりますが、週二回以上、継続的にトレーニングすることをお薦めします。

筋トレ💪

身体を動かす

自分はスタンディングデスクとストレッチ、筋トレでかなり改善しました。

対処療法で改善しなさそうでしたら、一度評判の良い整形外科などの受診もご検討してみてはどうでしょうか？

2年間くらい腰痛肩こりで高い椅子やら姿勢やら色々試した結果、根本的な原因は仕事中動かずに固まってしまうことなので、仕事以外の時間に運動やストレッチで脊柱起立筋を伸ばすしかないと確信しました。いまはマメに立位体前屈と定期的筋トレで尻から背中まで伸ばして鍛えて改善してます

低周波治療器つかってます

同じくコロナ禍で悪化し背中までしびれて日常生活に支障が出るくらいの腰痛持ちだったのですが、ちゃんと治したいと思って色々調べていて下記に辿り着き、実践したら明らかに良くなりました。腰痛治療を調べていると怪しいのが山ほど出ると思うのですが、下記は慢性痛とは何かを大学附属のペインクリニックの先生がまとめているページです。お金などは掛からずYouTubeで情報公開して下さっているので勉強して実践するだけです。実践する内容は、よく寝る、運動する、みたいな当たり前の内容が多いのですが、そもそも慢性痛とは何か？と言うことを知れるのが大きいです。もし参考になれば

https://www-user.yokohama-cu.ac.jp/~mansei2/

姿勢の矯正(主に座り姿勢)

1時間ごとに立って軽くストレッチ

何となくですが、座っている時の姿勢が問題なような気がします。

座っている時に腰のカーブは出来ていますか？

背もたれにもたれかかっている時、首の角度はどうなっているでしょうか？

いま続けていることにプラスして、このあたりを見直すと改善されるかもしれません。

10代の頃から慢性的な腰痛持ちでした。

1年くらい、真面目に筋トレをしたら治りました。

私もコロナ以降ずっと、基本テレワークの企業にいるため、日中はずっと座りっぱなし。

そして出社していた時は、何だかんだいってチョコチョコ動いていた(トイレ行くにも・ランチ買いに行くにも・物が必要になった時もetc…)

それが自宅で完結し始めた頃から完全に一日の歩数も体のストレッチさえも極端に減り、ほぼほぼ椅子から動かない環境(家狭いので↑と同じことするにも数メートルで完結)となり、体が凝り固まっていくのが分かるくらいになり腰痛も当然悪化(酷い時には、どの体勢でも動けないし、睡眠にも影響が…＿|￣|○)

↑を少しずつ解消できたのは、やはり

「とりあえず動く」

　↑運動するという意味ではないです。

家の中でも余計な仕事を作ってでも動く回数を増やす！です。

多分主様もそうだと思いますが、仕事中は集中してしまうと、「色んな動作をまとめて行い座りっぱなしの時間がほとんど」になっているはずです(トイレや休憩、物を取りに行く、家の中の作業の全てを、"立ったついでに一度にこなす")それをとにかく意識的にやめて、こまめに立つことをするだけでも最悪の状態は少しは解消されるかと。

私は↑で何とか寝返りがスムーズにできるくらいにはなりました。

座っていてもできるストレッチ「伸びをする・腰の屈伸や捻り」を会議視聴中にする(発言時だけ座る)とか、

席から離れられなくても、椅子周りで動ける範囲で動くところから始めてみるのはいかがでしょうか。

腰回りも大事ですが、座りっぱなしの人は、股関節もかなりやられているはずなので、腰と股関節のストレッチやリンパマッサージは積極的、意識的にするようにした方が良いかと思います。

(私の場合、"それ、人に言ってる場合か！お前もな💧"って感じですが…🙏)

PS…腰は二足歩行のための要、カラダの要(なので"腰"の漢字なのです)

歩けなくなる前にお互い気をつけるようにしましょう〜

ストレッチと水泳🏊も良いですよ。

水泳はある意味、水中で水圧を受けながらストレッチし、筋力トレーニングしてる状態。肩や腰に偏った痛みがなくなります。一番大きい筋肉である背中の筋肉も必然的に使います。

デスクワークはどうしても姿勢が悪くなっちゃうし、スタンディングも正しい立ち方を見てもらってやらないと同じなので、定期的に整体を組み入れて修正するのも効果的と思います。

ジムにも行っていますが、犬を飼い始めて晴れていれば必ずお散歩に連れて行っています。出来れば仕事の合間の日中に行きます。

つまりは長時間座り続けないで外を歩く理由を作った事です。健康的にもそうですが、何より公園を犬と歩いていると気持ちがリフレッシュされます。

ヤンキー座りが短期的に効果があると実感しています。簡単に取り組めますのでお試しあれ！

スタンディングデスクとアーロンチェアの組み合わせでだいぶ負荷はなくなりました！

もちろん、ケアのために運動やマッサージも継続してます！

私は元々20年前から腰部椎間板ヘルニアがあって、当時は手術するほどではないと言われ、ストレッチ、鍼、カイロプラクティック、マッサージ、筋膜リリースなどで誤魔化してきましたが、リモートが2年くらい続いて腰痛が定期的に悪化、ついに慢性的な痛みが3ヶ月ほど続き、どうにも耐えられなくなり、調べて、内視鏡下での椎間板ヘルニア摘出手術を受けました。5日の入院で、20年来の腰痛の悩みから解放されました。術後、2年程経ちますが、定期的に来ていた腰痛や腿裏、ふくらはぎの痺れに悩ませられることがなくなり、QOLが爆上がりしました。予防として、ストレッチなどのケアは定期的にしていますが。もし、慢性的な痛みが続くようでしたら検討してみては？手術費用は12,3万を窓口で払ったと思いますが、共済に請求したら、お釣りが来ました♪

手術前は、ヤンキー座りしまくってましたが、30分くらいしか持ちませんでした　笑

座りすぎもありますが、姿勢による痛みもあるのではないでしょうか？一旦身体の状態を専門家さんに診て頂いたほうが良いと思います。私は骨のバランスに主眼を置くオステオパシーの治療をし、とても調子が良いです。

私の場合、家の机と椅子の高さの方が体にしっくりきて、年1とかでしか滅多に行かなくなったオフィスの机と椅子の高さが低過ぎ、膝と腰をおかしくします

テレワークが合う合わないは体質、性格のみならず体型もあるのかも