当方20代半ばで、ここ1年くらい、なんだか首や肩が重いな、まぁでも肩こりって年齢ではないかと油断していたのですが、ひょんな事から自分の写真を見たところ、典型的なストレートネックであることが分かりました。
まさかこの年齢で…親ってこの年齢の時こんなこと言ってなかったよな？と思いつつも、コロナ禍の大学時代から現在に至る数年まで、振り返ればpcに向き合っていた時間が多く、悪い姿勢でラクにダラーっと座り続けていたことに加え、運動習慣がないことから、当然と言えば当然なのですが。今はザ・町の接骨院にかかり、張ってるね〜と言われながら週に数回施術をしてもらっています。
接骨院では、電気治療やマッサージのようなことを都度行ってもらい、瞬間的にはラクになるのですが、しかしながらコレは対処療法だなぁと思いなやんでいます。
なにかよい原因療法はないかとYouTubeで検索し、日々、ショート動画で流れてくるような姿勢を意識、ストレッチやマッサージ器具等を使い、セルフメディケーション？に努めていますが、3ヶ月ほど続けても改善の兆しが見えません。
同じような悩みを抱えている/いた方で、コレがすごく効いた的なグッズ、ストレッチ、YouTubeや、こういう所に行ったら良くなった、チョコザップでこういう筋トレをしたら改善したなど、ポジティブなアドバイスがあれば、もはやお守りでも何でもいいのでぜひお伺いしたいです。特に首です。
直近では、電動で腰の位置を調整してくれるチェアを購入し、とりあえず座る姿勢から、次はエルゴノミクスのキーボードってどうなんだろう？と検討しているのですが、割と場当たり式の自己満足かなとも思っており…ツラツラ駄文を書いてしまいましたが、なにかプラセボでも可能性があれば手当たり次第に試すやるきはあります！なにかあればおねがいします！
ラットプルダウンしましょう。首肩の血流を改善するならこれがいちばんかと思ってます。
筋トレに賛成です。
私も肩こりが酷かったですが、筋トレを始めて無くなりました。
私のおすすめは懸垂です。
私もチョコザップで筋トレして肩こりが治りました。近所にあるならおすすめです。
一度整形外科にかかられたらどうでしょう
整骨院ではなく整形外科の方がいいです。医者にみてもらってくだはい
こういう系で病院勧める方いますが病院は急性の人向けで慢性的な症状に対してあまり向き合ってくれない気がします
ストレートネックや骨盤の歪みで整形外科に行ったことありますが、基本的に電気以上のことはしてくれませんでした
強く望めばプレート手術とかしてくれるかもしれませんが、他に何かしてもらえるのでしょうか？
私もこういう状況での整形外科の処置には懐疑的ですね。
おそらく上半身から股関節にかけてのモビリティが低くなってることもあって連鎖的に肩こり、首の重さにつながっているのではないでしょうか。機能改善系が得意な柔道整復師、カイロプラクターなどに診てもらい、マッサージなどだけでなく可動域など改善する必要ありそうです。
なお、私は同じような症状を対症療法で放置した結果、オーバートレーニングも相まって頸椎椎間板ヘルニア発症しました。
お気をつけください。
同じく整形外科はおすすめしません。過去に股関節痛くて行きましたが、レントゲンとって問題がなく、ストレッチを入念にするように、、などと、大したアドバイスもらえなかったです。
タイ古式マッサージいいですよ
親世代は今みたいにスマホや電子機器が子供の時から無かったしコロナ禍も中年になってからなので、比較して落ち込むことはないかと…😂
まずは病院行ってからと私も思いますが、椅子に置けるタイプの姿勢を正すグッズがあるので試してみては？
後は首を温める。定期的に目を休め、ストレッチ運動ですかね。ストレッチは、ジムとか行かなくても出来ますよ💪
毎日ブリッジ、プランク(フロント、サイド、バック)やるのがおすすめです。あとは整骨院行ってるなら、どこが張ってるか、硬いか等を聞いてフォームローラーやマッサージガンでほぐすのもアリです。筋トレおすすめ勢もいますが、プールの方が最初は負荷が調整しやすいので始めるには良いかもです。
みなさま、たくさんのアドバイスをいただきありがとうございます。やはり筋トレが大事なようなので、チョコザップいきます！
一年中毎日首元にホッカイロ貼ってます。あまりおすすめはしませんが、私はないと凝ります。
人によるのでいろいろ試して良いと思います。
「万人にこれが効く！」というのはないでしょう。
私は枕をなくして、首の下に細長く巻いたマフラーを置いて寝ることでだいぶ改善されました。しかし、医者に聞いたところ、人によっては悪化するとのことです。
気合い、トライアンドエラーが大事だと思います。
とりあえずチョコザップに行き始めました。日曜日から契約し、日、火と通い、ラットプルダウンをメインに上半身の筋トレ器具を周回しております。プラセボか分かりませんがなんだか調子がいい気がします。明日もがんばります！
