習慣化が全てですね。基礎代謝を上げて一日中それを高めたままで居るために、朝、運動するのが実は全体的な効率が良いことになります。朝ごはんを食べて、眠ってた体が起きて代謝が始まり、そこにさらにスイッチを入れるべく運動をするイメージです。そしてそれは日中続くので、体が勝手にカロリー消費してくれる方向に向かいます。

週末はゆっくりしたいので、平日の朝にこのルーティーン（起床→朝ごはん→運動）を確立して習慣化します。平日仕事する前に、必ずそれもするという習慣にするイメージです。ダイエット目的なら筋トレ優先で、正直ジョギングはあまりお奨めしないのですが、走るのが好き・走りたいならもちろん取り組むと良いでしょう。

ランニングしている方がいたらなぁと思いながらWCをずっと見てました。ありがとうございます！

中学まで陸上で長距離をやってました2児の父(34)です。35歳を迎えるまでにフルマラソンで3時間切りを目標としており日々練習しています。怪我ではしれない時期もありましたがもう2年近く走ってます。

前置きが長くなりました。

走るタイミングは3パターンあると思います。

①子どもを寝かしつけたあと

仕事で疲れてるかもですが21-23時ごろです。やはり朝よりも夜の方が余裕があるのでこの時間は楽なのですが、夜更かしし1時ごろ寝るようになり免疫が落ち、子どもから風邪を移され1ヶ月に1回風邪を引くようになりました...笑

②昼休みやMTGがない時間。

おすすめです！お子さんも学校や保育園にいっていてただ忙しい方は厳しいのかもしれません...在宅勤務が可能であればこの枠がおすすめです。

③生活を朝型に切り替え、朝走る

今この方法を私は取っています。毎日朝4時半に起きて5時から10-15km近く走っています。7時までには帰宅し子どもを起こして保育園に連れて行きます。夜は勝手に眠くなってしまうので子どもを寝かしつけながら一緒に寝て朝は子どもを起こさないように気をつけながら走りにいってます！

※習慣化も得意ですがもっと長くなるので一旦ここまでにします。笑

私は昼休みです。

ジムに行って、ランニングマシンでサクッと走ってシャワー浴びて軽食を取ります。短時間ですが雨でも雪でも毎日必ず実施できますし、それなりの負荷になります。時間や日の配分で筋トレを取り入れることもできます。

朝起きたら着替えて顔を洗うのと同様に、その時間になるとジムに行くのが当たり前なので、迷うことがありません。

友人は昼休みに走っています。私は会社への往復を電車を使わず早歩きにしています。

基本的に平日は夜、週末は朝に

ランニング2日に1回走ってます。(1回につき、時間ややる気と相談して5〜12kmのどれか走ってます)

私は、最初の方は2〜3kmでもいいから、とりあえず2日に1回は走ると決めてました。(3kmとかだったら30分あれば走れるかなと思います。)

だんだん早く走れるようになり5kmも30分程度で走れるようになって短時間で長い距離を走れる、、ようになりました。

まずは短い距離×短時間で良いので、ルーティン化するのが良いかなと思います。(私の場合は、いきなり10kmをすると、次がダルくなってしまったので...)

まずはジムに行くことから始めてみては。それかウェアに着替えて外に出ることから。

やる気が初めにあって行動するより、まずは最近にアクションしてみて少し始めてみる。すると不思議とやり出すとやれるようになります。

ポイントは、面倒くさいと思っても、行動に連携させないことです。面倒くさいなー→辞めるか、ではなく、面倒くさいなー→ジム行くか、にする。

ジムも高いとこいくと続かないと落ち込むので、市民ジムや福利厚生の都度チケットで始めるのもよいかと。

勝手な妄想ですが、子供を抱っこすることでみんな筋トレしてるんだと思ってました、、、

私は朝弱いので夜に走りますが、休日は日中に走ります。

夜→帰宅後夕飯前。仕事のストレス発散

休日→ロングラン（20〜30k）

あとは移動をランで行うようにして距離を確保しています。1週間に40〜70k走ってます。

女性なので化粧崩れが心配で昼間に走るのは心配だし、朝だとステップが増えて困ります。

有酸素運動でよければ、折りたたみエアロバイクおすすめです。朝起きてほぼ半裸で30分こいで、即シャワーに行けてさっぱりできます。

服もなんでもいいし、外は雨でも、家で朝起きてトーストでもかじりつつ、ながら運動ができます。

もう2年ほどやってますね。目も覚めるしいいですよ。