私も改善策きになります、、

私は集中できるまで動画流しながら、ダラダラやってますね笑

漫画ハマってる時は諦めてます。

時間区切ってオンオフ切り替えましょ

それができないなら…、あなた業務時間中に漫画読んでるんですか？

自分では比較的学習や執筆などに時間あてる方ですが、期日直前まで暇な時間の9割はテキトーに遊んでます

よほどなにか目的、モチベーションがないと続かないでしょ

直前まで遊んじゃうことを逆手に取って試験の日を先に、しかもつめつめに決めて申し込んでしまうなどはしてましたね

仕事用音楽を決めていて、それをとりあえず聴くと勉強するかー、仕事するかーってなります。

YouTubeブロックすればいいのでは？ペアレントコントロールでできるはず。己の心のチャイルドを、己の心のペアレントでコントロールしましょう。

後は、自分の貴重な人生をスナックコンテンツに消費させられた、という自覚を持つために、マインドセットを変えるところですかね。

脳の報酬系が完全に乗っ取られていて、ハッキングされており、自分は人生を浪費させられている、そして食われている、とはっきりと自覚することかと。

なんかやっちゃうんだよなー程度の認識だと、報酬系が勝っちゃうので、明確に悪で自分は搾取されている、と報酬系を上書きするくらい自己洗脳することです。

私は自己洗脳が終わってるので、スナックコンテンツは見たいとすら思わないです。人生の無駄なので。

いくつか提案してみます。

1. ダラダラする場所と作業する場所を決める。

脳の場所記憶とモチベーションは関連付けされているので、カフェやシェアオフィスに行って脳のモードを作業モードに切り替える。

2. 作業興奮を利用する。

単純作業を繰り返すとやる気が出てくるので、休日前の夜に洗濯機に大量にタオルを入れて選択乾燥しておき、休日朝はタオル畳みに没頭する所からスタート。

3. 有酸素運動でテンションをあげる。

いろんな所で言われていますが、やはり散歩など有酸素運動をすると頭が冴えます。45分ぐらい軽く早足ぐらい継続すると血流などがオンモードに切り替わります。各種トラッカーなどで心拍120-130ぐらいを維持すると健康にも良し。

WCで、スマホを入れて使えなくするスマホロックボックスなるのもを知り買いました。ガチのやつで、設定外の解除はサポートに連絡するらしいです。

使ったらよいだろうな、と思いつつ未使用、、

勇気が出たら使います。