禅やマインドフルネスに共通する基本の考え方は「今に集中する」です。

過去は変わらず、未来は不確定です。ですが、われわれ人間が生きているのは現在であり、過去にも未来にも生きていません。

まず、このことを根本から理解する必要があります。

過去に意識を向けることは、妄想のひとつです。

では、なぜ、妄想に時間を使うのか？

今が暇だからです。

人間、暇だと時間つぶしをしますよね。投稿者様は、暇だから、わざわざ苦痛を感じるために、貴重な生命リソースを投じてるわけです。

必死に現在を生きている、あるいは生き延びるためにサバイブしてる時に、過去のことを考えている余裕などありません。暇ではないからです。

よって、過去を振り切るには、暇でなくなることです。または、今ここに集中するため、今に集中する必要があることをやることです。

具体的には、長距離を突かれきるまで走る、キックボクシングを究める（過去のことなど考えたら顎蹴りをくらいます）、など、己の思考リソースを今に集中するアクティビティをする。あるいは、今の感覚をとぎすます音楽、アロマなど、思考以外の五感を使うアクティビティ、あるいは、徹底的に部屋を掃除することが有効です。

これは認知心理学的に証明されている方法です。お試しください。

過去に囚われるのは、暇だからです。

今に集中するために、暇なリソースをすべてぶちこんでください。

ちなみに、未来を考えようとすることはやめましょう。未来を考えられるのは、現在いまここに地に足がついている人だけです。

あなたは今、過去にいる。なら、まずは現在に戻ってきてください。未来は、現在で落ち着ける人間のみが考えていいものです。

過去に囚われている妄想者にとって、未来もまた、確度の低い妄想にすぎません。考えるだけ無駄です。

前職で似た経験をニ年間ほどしまして、プロジェクトの節目で転職をしました。そこでの在籍期間は10年弱でしたかね。

我が家の場合は何より家族のために心身ともに健康であることを優先しており、妻を説得して職場を変えた感じです。

その決断をして転職期間を経て転職するまでは、はやり集中できなかったり苦しい思いは最後までありました。今すぐ排除は難しいものがありました。

ただ、転職先では、これまで出会えなかった素晴らしい職場の同僚たちや、お客様と繋がることができ、そうした過去のことを振り返る暇もなく充実した忙しく集中できる日々を過ごして、もう五年以上経ちます。

今では相当記憶も薄れて、当時の転職は本当に良かったと思っています。前職の同僚とは大切/必要な人とは緩く繋がってもいますが、苦しい記憶とは別物として扱えている現状です。

シンプルにジャーナリングは効果ありました！

書き出して、紙を破って捨てるのも効果的らしいです。

身も蓋もないですが、時間が解決してくれますよ。

わたしも過去にしんどい経験をしましたが、十数年経った今もたまに思いだすことはあれど、記憶も薄れてきて当時ほど苦しく思いだすことはありません。

また、苦しい時期もまったくの無駄ではなく、後に人生の味として感じられる時がくると思います。それも回復のためのプロセスだと思って前向きに捉えてみてはどうでしょうか。

転職です。

今のプロジェクトはまだ顕在化してないだけで、組織構造に起因する問題は遅かれ再発します。

ほぼトラウマになっているのでは？

もちろん時間が解決はしてくれますが、トラウマの治療方法を参考にしたり、実際に精神科医などの専門家と取り組んでもいいかなと思いました。

ときどき思い出して嫌になるくらいならいいですが、フラッシュバックのような症状で日常生活に支障が出る（食事がのどをとおらない、体が硬直する、他の人に心配されるくらいの変化が起こる）なら、専門家に診てもらったほうがいいかもしれません。

さらに進むと戻って来れなくなることもあるので、先手先手でご安全に対応してもいいかもしれませんよ。

プロジェクト終わってるならいいっすね。

私は今が地獄、、、

働きたくない、、、🥺

自身のステージを上げるor別の事に集中する、等はいかがでしょうか。

・転職して給料を上げる

・ジョブレベルを上げる

・(難しめの)資格取得をする

・家事育児への貢献を増やす

・新しい趣味を見つける...

上のコメントにもあるように、ある程度時間ができている(かつ当時と比べて自身があまり変わっていない?)のが大きな原因かと思いました。

自分自身が一皮も二皮も剥けると、それに伴ってメンタルも強固になりドッシリと構えれるようになると思います。

イメージですが「あーそういやそんな事もあったなー(ﾊﾅｸｿﾎｼﾞｰ)」っていう感じです。

※感じ方は人それぞれです

そんな私のおすすめは「筋トレ」です。

過去のネガティブフィードバックも直近のイライラも全てダンベル/バーベルが受け止めてくれますし、ついでに筋肉も増えて見た目から一皮も二皮も剥ける事が可能です。

新年スタートで各ジムも会員集めに必死こいてる最中でもありますので、早速明日申し込んでネガティブな感情を全て消し去ってしまいましょう🏋️<ﾊﾟﾜｰ!!

被ってますが、マインドフルネス良いですよ。youtube で10分ぐらいのやつ試してみてください

ちょうど同じような質問を過去私も相談させていただいて、その際に回答いただいた本です↓

　「反応しない練習」草薙龍瞬

個人的にはとても参考になってますし意識して少し気持ち楽になりました。辛い時など読み直してます。