最近ゆるい格好ばかりしていたのとリモートワークで無限にお菓子を食べた結果いいなと思ったパンツが入りませんでした。
おすすめのダイエット方法を教えてください・・
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コメント一覧
1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしつつ運動もしてください（その範囲でならお菓子を食べても大丈夫です）
食事のバランスもPFCバランスを意識して過剰に脂質を摂らないように
運動しないと（出ていくカロリーが多いので）体重は減るのですが、寸胴のような体型となってしまいます
あとは水も高頻度で飲むようにしましょう
投稿者
PFCバランス初めて聞きました。まずは計測からやっていこうと思います。ありがとうございます。
計測は大事です！
普段の食事カロリーなんて感覚ではわかりませんので…
色々アプリもありますが、私はあすけんを使用しています
無料でもヘルスケアと連動させればPFC含め栄養素を大まかに確認できるのが嬉しいです
家にお菓子置かない。
投稿者
口寂しくなるんですよね・・とりあえず今家にあるお菓子は捨てます。
あたりめやスルメはずっと噛めるしタンパク質とれて太りにくいのでおすすめです👍
PFCがパッケージの裏に書いてあるので、そこで脂質や添加物少ないものは、食べすぎなければ割と大丈夫です（私は堅焼きせんべいが好きです）
(編集済み)
PFCバランス見ながら運動するのが結局痩せました。
脂質50%オフのバーモントカレーorジャワカレーのルーがあるので、最近はそれを使ってずっとカレーを食べてます。肉は鶏胸肉(皮無し)で、好きな野菜とキノコをたくさん入れてます。
(編集済み)
【痩せるメカニズム】
・摂取カロリー < 消費カロリー
・摂取カロリー = 食事
・消費カロリー ＝
基礎代謝（60～70%）+
運動等の活動代謝（20～30%） +
食事誘導性熱産生（10%）
・食事で摂取を抑えるのが即効性あり
・筋トレと日常活動で筋肉維持 → 基礎代謝を守るのが長期で効く（特に下半身の筋トレが効率的）
これを意識して食事してみました。結構効果あると思います。
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/14357/
同じことを姉に言ったら、食事トレーニングしてもらう人にお金払ってやって指導してもらったら？と言われました。
渋ったら、
お菓子買ってるんでしょ。お金払ってデブ活してるのに、痩せるのにお金出せないってどうゆう事⁉︎って爆笑されました。
確かにその通りだ！と思って、お菓子や甘い物を買うのをぱったりやめました。
30kgくらい痩せたいので、最近ChatGPTに相談しながらケトってます
今は旅行中でチート期間です
(編集済み)
