運動が本当に嫌いですが、成長ホルモンを出したいので30分以上中強度運動したいです。
いつも2-3週間以上は続きません。
最近通勤など習慣の中に入れると強いなと気づきました。
皆さんは何かやってますか？
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コメント一覧
ゴールドジムで1時間半のウェイトトレーニングを週に4~5日やってます
自分はスポーツ大嫌いですが、トレーニングは以下の点が面白いです
・地球の重力と闘っている感じ
・体が分かりやすく変わっていく
・目標(重量・回数)を決めて達成するサイクルが短期間で回せるのでメンタルの安定化に繋がる
週4すごいですね。どの時間帯にやっておられますか？ 毎日仕事終わりに寄って、みたいな感じでしょうか。
ジムが家から徒歩圏内にあるので、仕事からの帰り際に寄りますね！
食べることはお好きですか？
GoogleMapsでランチとかで検索して片道30分以上くらいの距離で良さそうな店探してそれを目的にするというのを繰り返すうちに歩くことが習慣になりました。
高いお金かけてパーソナルトレーニングするしかないです。
お金かかってるから絶対行きます。
我流のトレーニングではないので、必ず効きます。
私はこれで10kg体脂肪だけ落としました。
同じく！意思が弱い人は予約してお金かかるパーソナル。
ジムでの筋トレを週3くらいしてますね
サウナのついてるジムなのでその後のハイボールを楽しみに重量を扱ってますね
月間100km走ってます！
元々走るのが好きなので今では歯磨きみたいな感覚です。しないと気持ち悪いですし、無意識にできます👍🏻
とはいえ朝早かったり、外が寒かったりするとすごく億劫ですが、外に出て10km走る。という行為を小学生でもできるような単位に分解して
1.起きる
2.着替える
3.靴を履く
4.戸締りをする
...
これら、それぞれを5分以内にやり切る。ヨーイドン。
でお布団の中からスタートしてます。笑
個人的に意識ってめっちゃ大事かなって思いますね！
通勤中に取り入れたりもすごくいいんじゃないかな？って思おました！応援してます🔥
(編集済み)
私も同じような生活してます！目が覚めたらむにゃむにゃ言いながら着替えて毎日3、4キロ走る生活を数ヶ月、。習慣化できるようになりました。
あと同じコースを同じ時間に走ってると、“いつもの人”が見つかるようになります。
おじいさん、おじさんから若手の女性の方までいろんな方がいて名前すら知りませんが、コースですれ違ったらお辞儀しつつの生活が楽しくなりました。
(編集済み)
凄い…尊敬しかないです。
もともと走るのが苦手なので、ランニングだけはどうしても無理でした。
ダンス的な、音楽とリズムに合わせた運動なら比較的楽しめることがわかったので、今はそちらをやっています。それでも朝に出来る気は1ミリもしません😂
Switchのボクシングのやつも面白かったです！
洋楽とか好きなら好きな曲でプレイできるのがあるかもしれないので、無料体験版からぜひ。初音ミク版もあるみたいです
(編集済み)
こんなのあるんですね！
確かに家でできたら手軽そうです。試してみます、おすすめありがとうございます🙏
トレッドミルを自宅に設置するかトレッドミルのあるマンションに住むと天気・モチベーションに左右されず続けられます。
最近ケトルベルを買って家でぶん回したりスクワットしてます。筋持久力と体幹に効きそうです。
やりたいけど壁破損がこわくてやれてません。ぶん回して大丈夫そうですか？
手からすっぽ抜けることはないのと、自分のリーチの範囲のスペースが確保できれば大丈夫ですね。
なるほど！
なかやまきんに君のYouTubeで10分間の有酸素運動みたいな動画をみながら体を動かしています💪
いきなりしっかりした運動を習慣化するのは運動嫌いの私には難しいので、上記のような短時間の動画から取り組んでます！
まず、職場または自宅の近所にあるジムを見つける。理由は、日常の生活圏内にないと行くのが億劫になる可能性が飛躍的に高まるから。
また、何らかのクラスに登録するか、パーソナルトレーニングを契約する。理由は、ただ漫然とジムの会員になるだけだと行くのが億劫になる可能性が飛躍的に高まるから。
そして、いちいち行くかどうかを考えず、とにかく行く。今日は仕事で疲れてるとか、少し体調が悪いとか、気分じゃないとか、天気が悪いとか、脳は行かない理由（＝言い訳）をひねり出す天才なので、「何も考えずとにかく行く」を徹底する。
黙ってビリーズブートキャンプしましょう
One more set！と言われたあとの追いone more set!!が癖になる
私も子ども寝かしつけたあとにウエイトトレーニングしに近所の24hジム行きます(週3〜4)。運動が大嫌いなのですが、シルエットというよりは代謝あげて大食いしてよい言い訳としてやってます。筋肉の知識が増えると結構楽しいです。悩みとしてはやや性欲が強くなったのと、少し毛深くなったくらいですかね。花粉症は薬不要なくらいには和らぎました。
(編集済み)
定期的にマラソン大会にエントリーするようにしています。
日頃から走っていないと完走できないので、ランニングが習慣になりました！
いきなり30分以上を継続！というとハードルがあがってしまうので、まずは継続を目的にしてみてはどうでしょう。
継続できるように、多少甘めに設定して継続できるようになったら徐々に広げていくのは個人的に効果的でした。
私はyoutubeコンテンツの筋トレを毎日10分、半年継続できたので次は時間を伸ばしてみようと思っているところです。
キックボクシングおすすめです！
サンドバッグやミットを殴る蹴るすることでストレスも発散できます！
近所にあるのですが、ずっと気になってます。
女性でもできそうですか？
トイカツって、基本クラスですか？対面ミットがやりたいのですが自分でミット持ちたくはないのと、トレーナーに持ってもらって何ラウンドかやりたいと思っています。クラス以外のフリーの時間はどんな感じでしょうか。
基本クラスです。
ミットはトレーナーさんに持ってもらって行うこともありますが、基本的に生徒同士で持ち合いをすることが多いです。
プライベートレッスンもあるので、そちらだとトレーナーさんとマンツーマンでミットを持ってもらうこともできます。
フリーの時間はみなさんサンドバッグ叩いたり、シャドーしたり、縄跳びしたり、生徒同士でミットの持ち合いをしたりとそれぞれ自由にされていますね。
まさにここが近所にあって気になってたところです。
DM差し上げても良いですか？
はい、大丈夫です！
ありがとうございます。先ほどDMしました😊
