2年半ほど筋トレを続けているのですが、頻度と費用を考慮してジムではなく市民体育館に通っています。
最近引越して通う体育館が変わったのですが、前の体育館がかなり良かったらしく、器具の揃い方や雰囲気（明るさ、器具のメンテのされ具合など）がかなりグレードダウンしたように感じます。やりたい器具があるとかもモチベーションに繋がるんだなという学習と共にちょっとモチベ下がり気味です…😩
外的要因なので慣れるしかないと思っていますが、みなさんのモチベコントロール術やモチベアップ術もしあれば教えて頂きたいです💪パワー！！
私は筋トレ続けて1年半ぐらいなのですが、モチベーション保つのは難しいですね。。1番今までモチベーション上がったのは、会社で見た目からもガチで筋トレやってる人に話を聞いた時ですね。その人はやり方次第ではスプーンでも筋肉痛になるような事を言ってすげーと思いました。
これは例えだと思うのですが、要は軽い重量でも速度やセット数変える等して、筋肉に負荷かければ効果あるというような感じでした。重量は重い方だけでなく軽い方も混ぜた方がいいなどマンネリ化させないトレーニングを聞けたのがモチベーション上がりました。
10年以上習慣として続けています。モチベというものはなく、とにかくルーチン化ですね。
私の場合は、昼休みにとにかく毎日行く。
それが当たり前になっているので、なんの迷いもありません。多少施設の良し悪しはあっても、限られた時間でいかに効率的に出来るかに集中します。
コスト以上に仕事と私生活に良い効果があるので、異動や転職で環境が変わっても、まず行けるジムを確保しています。
はい。そうです。逆に家は住宅街にあり、昼休み時間帯に気軽に行けるような距離にジムはないので、在宅勤務はつまらないです。
家でも出来るじゃないかと言うと、それがなかなか、やってみたけど習慣化しにくい。
家で習慣化しにくいの分かります💧あの場に行くことが大事なんだって思うのと同時に立派なUXだなってこの前感心しました笑
昼休みをトレーニングに当てるのいいですね。お昼ご飯はどうしてますか？
私の場合は、筋トレよりも心肺能力向上がメインの目的なので、筋トレはBig3+日替わりメニュー1種を毎日のお手軽メニューです。
毎日はあまり効率良くないと言う話もありますが、特に筋肉にそれほど執着が無いので、あまり気にしていません。
おおよそ決まったないようって感じですね！私はお酒で太ってしまい体型維持の名目で始めたので有酸素がメインです笑
だいたい30分ランニングして腹筋、スクワット、ダンベルがセットです。友達には筋肥大させるならランニングを最初にやるのは良くないと言われますが同じく気にしないので良いようにやってます笑
私は5年程続けてますが、コメントの皆様のように高いモチベーションで続けている訳では無く、やる気に溢れて週3ペースでジムに通う時もあれば、仕事やプライベートの優先度が高くなり、週1くらいにペースダウンする時もあります。私はサウナが好きでジムにサウナが付いている為、どちらかというとサウナ目的で行く時もあります。とはいえ少しずつ身体が変わっていく楽しさは感じてます。
モチベーションは上下するものだと自覚しており，下がった時に週1でも月1でも絶やさずに行ったという自分を褒めるようにして、無理に意識を高めずに自然体でモチベーションが上がったら、通う頻度を高めるというサイクルで絶やさない継続性を重視して5年続いてます。
私も同じような感じで、週0の時もあれば週2～3でやるような感じです。やりすぎると痛めるので頻度はあげてないです笑
自然体で続けれるのがストレスなくていいですよね😄
実は飲みすぎで太ったのでお酒を飲むためにという口実で筋トレ始めたものの今となってはお酒飲む時に若干の罪悪感が生まれるほどにはなりました💪笑なので1人飲みは自然と無くなりました！誰かと飲んでその場を楽しむぐらいになっています🕺
こういった情報交換ができて嬉しいです🙌🙌🙌
パーソナルトレーナー頼んで
①サボれない環境を作る
②やらされメニューはキツい
費用は高くなるけど、効果も継続性もパフォーマンス出ますよ
人が忙しい中わざわざ時間作って、来て、ハードメニューをヒーヒーこなしている横で「はい次ベンチプレス50㌔連続30回ね」って涼しく言われると殺意が沸きますけどね笑笑
わかります。わたしもパーソナル続けて長いですが、予約が毎週ある、人から見られる、カウントされる(何気に声かけ重要)、そしてさらに仲良くなれば楽しい時間になって，いつのまにやら筋肉痛がご褒美になりました。
YouTube！盲点でした👀
オススメの動画とかYouTuberありますか？？
やはりジム契約したら環境面改善しますよね🫣今後のモチベ次第で要検討です🥶
遅くなりすみません！
オススメYouTuberは今古賀翔さん一択です。
この方は話がロジカルかつ編集も上手くてめちゃ参考になります。